Witam był już podobny dział z moim wykonaniem lecz trochę inny niż ten a więc tak mam problem z opanowaniem stresu przed walką cwiczyłem boks pół roku a gdy dochodziło do jakiegoś sparingu odrazu gotowałem się w środku zaraz mi było nie dobrze... Zrezygnowałem przez to z boksu ale planuje znowu wrócić ponieważ lubię sztuki walki moim zdaniem [...]
Witam przechodziłem redukcję 2 miesięczną. Zleciało mi 7 kg z 94 na 87. Cały czas kaloryczność na poziomie 4200 kcal. b 230 w 570 t 100. Waga leci w dół. Trening 3 - 4 razy w tyg poza tym jedynie wysiłek fizyczny w pracy 8 godz chodzenia. Podniosłem kalorie o 300 i waga nadal leci w dół. Jak to jest możliwe że niektórzy przy takiej kaloryczności [...]
Witam.Odchudzam sie od jakis 4 lat. niestety bez widocznych efektow. jestem stosunkowo niska 152 a waze od 48 do 51 kg. moj wysilek fizyczny wygladal mniejwiecej tak: albo biegi albo rower, silownia 3 razy w tygodniu tam golwnie aeroby, jak nie silownia to jakis aerobik lub cos podobnego np fat burning itp( zreszta to wszystko to samo) niestety [...]
[...] Do teraz jadlem wszystko to, co sie nawinelo(no prawie) Chcialbym, aby ktos ulozyl odpowiednia dla mnie diete, ktora da organizmowi potrzebne skladniki, szybciej bedzie przyswajal wysilek fizyczny itp. Z gory dziekuje, jesli jest potrzebne jakies inne info. to pisac
Witam, jak w temacie. Często mi się zdarzało takie coś, aczkolwiek jakoś to przechodziło po czasie. Zauważyłem też, że jak wcześniej trenowałem SW, gdzieś po ostrym treningu 2 godzinnym mimo zmęczenia nie mogłem usnąć. Wstawałem zmęczony i nie wypoczęty. Sprawa wygląda tak, że kładę się, wierce, jak już usnę to na godzinę, potem znowu, potrafie [...]
187 cm wzrostu, 83 kg , 20% bf. Chce zastosować ową dietę ketogeniczną na szybsze zrzucenie BF-u. I pytanko co do makro czy ujdą? bo więcej tłuszczy nie nabije ani kcal bo nie mam czym nawet. 25% b / 8% w / 67% tłuszcze - około tak by wyglądały makro u mnie na tej diecie. 1900 kcal przykładowe posiłki : 1. Jajecznica na maśle 2. Pierś z [...]
Mam 14 lat, ważę 55 kg i mierzę 170cm. Na siłownię chodzę już ok. półtora miesiąca. Treningi dają mi dużo satysfakcji i dostrzegam efekty, ale mam też pewne obawy. Znajduję się w wieku dojrzewania i czy treningi na siłowni, w które wkładam duży wysiłek fizyczny nie działają negatywnie na mój rozwój? Czy mój wiek nie jest jeszcze odpowiedni i nie [...]
Cześć wszystkim, Jestem tutaj nowy i poszukuję pomocy ze zrobieniem odpowiedniej diety. Bardzo chciałbym przytyć, ale niestety nie umiem.,, W dodatku chodzę do pracy na 4 zmiany i nie wiem jak taką dietę szłoby rozpisać. Codziennie np, jem śniadanie ( jajecznice, kanapki z sałatą, szynką, serem, pomidorem, ogórkiem zielonym i camembertem), na [...]
[...] problem z ustaleniem poprawnego harmonogramu treningu z braku czasu.... Sprawa wyglada tak ze pracuje do 18 wieczorem na koparce takze jedynie w domu moge sobie pozwolic na wysilek fizyczny. Posiadam jedynie hantle po 6 kg kazda. Cwicze max poltorej godz dziennie z 1 dniem oprzerwy w tyg. Robie 5 serii po 25 wypychajac hantle z barkow max nad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Przed pracą miałem 176 cm wzrostu i ważyłem 65 kg. Po półtora roku pracy (produkcja, wysiłek fizyczny). moja waga wzrosła do 79 kg! O tyle co z tym nie mam problemu to mam z tym jak moje ciało wygląda. Plecy i tyłek się nawet fajnie wyrobiły ( na plecach mam nawet widoczne zarysy), to brzuch jest okropny. Pojawiły się potworne boczki a do [...]
Kiedyś moje dłonie były normalne . Jednak z rok temu ręce zaczęły mnie swędzieć a ja podrażniałem je ocierając o jakieś szorstkie ręczniki,koce lub porostu podrażniałem je paznokciem (dropiąc(chyba wiecie o co chodzi) . Moje dłonie był pozbawione naskóra nie było widać lini ani nie było na nich włosków i były bardzo suche i wyglądały fatalnie, [...]
Cześć wszystkim, Jestem tutaj nowy i poszukuję pomocy ze zrobieniem odpowiedniej diety. Bardzo chciałbym przytyć, ale niestety nie umiem.,, W dodatku chodzę do pracy na 4 zmiany i nie wiem jak taką dietę szłoby rozpisać. Codziennie np, jem śniadanie ( jajecznice, kanapki z sałatą, szynką, serem, pomidorem, ogórkiem zielonym i camembertem), na [...]
Witam, a więc chciałem poprosić o korektę diety dla kobiety, która chciała by zrzucić kilka kilogramów. Dane dotyczące osoby: Płeć: kobieta wiek: 21 lat waga: 62 kg wzrost: 153 cm aktywność fizyczna: trening w zaciszu domowym + bieganie 2 razy w tygodniu po 45min/rolki. Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne 1970 kcal - 470 = 1500 kcal. <- Tutaj [...]
Witam Od nowego sezonu trenuje znowu MMA i chodze na siłownie 2x w tygodniu trenując FBW. Miałem wcześniej rozpisaną dietę ( nie uwzględniającą treningów MMA) i poprostu starałem się wcinać coś między posiłkami np. banana. Niestety odokoło 2 tygodni waga stoi w miejscu. Ułożyłem nową dietę w której zapotrzebowanie kalorycznie uwzględnia duży [...]
witam, od pewnego czasu (około 3tyg.) zaczął w dziwny sposób boleć mnie kręgosłup tzn. miewam tak zwane "nerwo bóle" występujące przy schylaniu się (wogólę nie mogę się rozciągnąć ani wyginać - choć byłem bardzo rozciągnięty), skakaniu oraz przy wstawaniu np. z krzesła jeśli troche na nim posiedzę. Ból nie ustępuje - cały czas jest jednakowy. [...]
Witajcie dobrzy ludzie!!! Czy mógłby mi ktoś doradzić jakimi ćwiczeniami, nie zapisując się na siłownie, mógłbym nabrać bardziej męskich kształtów. Właśnie moja żona Marta stwierdziła, że mój korpusik wygląda jak u dziecka. Tak samo sprawa się ma podobno z moimi bicepsami. Ćwiczenia mógłbym wykonywać póżnym wieczorem, i tu mam jedno istotne [...]
Witam! postanowiłem cos zrobic z moja zaniedbaną sylwetką, tylko nie wiem od czego zacząć? jaki cel treningowy wybrać? wiek 27 waga 84 wzrost 180 wysiłek fizyczny w pracy w skali 1-10: 5 trening na siłowni: dopiero zaczynam po 3 miesiącach treningu ogólnorozwojowego Nie trzymam się jednego szablonu diety codziennie. Jeśli będzie trzeba ułoże [...]
Jak w temacie proszę o pomoc w wyborze. Jakby coś to jestem świeżynką dlatego proszę mnie nie banować tylko wyjaśniać. Nie znam się na suplementach zawsze byłam daleka od brania jakichkolwiek specyfików ale teraz będę czegoś potrzebowała do spalenia tłuszczyku z brzuszka. 2 razy w tyg fitness (tbc,płaski brzuch)4-5 razy bieganie 40-50 min. [...]
Trenuję JUDO i daję z siebie wszystko na treningach. Nie wiem czy to jest spowodowane problemami kondycyjnymi czy czymś poważniejszym. Zmęczę się i wiadomo... zasapany, bez siły i czasem chce mi się wymiotować. Dobra... odpocznę... nie potrzeba mi dużo czasu i szybko się regeneruję i mam siły na dalszy trening. Sęk w tym, że delikatny wysiłek [...]
Witam. Przed wakacjami ważyłem 76kg z dobrze już wyglądającą sylwetką, jednak byłem zmuszony na wakacje porzucić regularne treningi i pomimo trzymania diety, moja waga spadła do 67kg (stan na 10.2013) przez wzmożony wysiłek fizyczny. Do tej pory udało mi się odrobić 4kg, jednak chciałbym zacząć trenować nieco intensywniej. W październiku wróciłem [...]